Skip to content
 

Правильно питаться легко, но лень

правильная диета для похуденияЗабота о снижении веса стала для нас чуть ли не основной. Если для женщин похудение, стройные формы, гибкость тела давно уже привычка. То в последние десятилетия к ним все активнее присоединяются мужчины. Все хотят иметь хорошую фигуру без единого лишнего килограмма. Однако хотеть и иметь – категории часто противоположные в нелегком деле соблюдения оптимального веса.

Наша жизнь построена так, что двигаемся мы все меньше, а едим все больше. Это касается абсолютно всех. Даже 12-часовая смена в заводском цеху сегодня не гарантирует от набора веса. Да, это тяжелый физический труд, отбирающий много сил и энергии. Но он однообразный. Задействованы только некоторые группы мышц. Плюс стрессовые условия труда и жизни, которые выматывают нервную систему. Думая так, человек спокойно ест много и калорийно, ведь все сгорит. А что ест? Сладкий чай с плюшками-ватрушками, комплексный обед на маргарине, полуфабрикаты. После которых снова хочется есть через полчаса. На ужин у многих здоровая домашняя еда. Но она уже не спасает положения. К тому же, съедаемая поздно вечером, не успевает хорошо перевариться.

У работников, как раньше говорили, умственного труда дела обстоят еще хуже. Психологические перегрузки, постоянный цейтнот и, наоборот, безделье (разные бывают работники, ведь, правда?) вызывают волчий аппетит. Утолять его есть возможность частыми чаепитиями с покупными сластями, походами в кафе, всевозможными бизнес-ланчами из серии: залей и готово. При этом, физическая нагрузка минимальна.

Что делать? Как начать правильно питаться?

Кто-то идет в фитнесс-зал. Большинство стараются ограничивать питание, переходят на здоровую пищу. Однако, чтобы фитнес пошел на пользу, нужно соответственно питаться. Подробнее здесь. Некоторые с энтузиазмом пробуют всевозможные средства для похудания.

Но спорт-зал не всем по карману, и многие искренне убеждены, что физических нагрузок им и в жизни хватает. И с этим трудно спорить. Дом, семья, работа, дача, помощь родителям и т.д. и т.п.

Диеты дают кратковременный эффект. Пожизненное здоровое питание невозможно без соответствующего психологического настроя. Почему-то, люди воспринимают рационализм в еде, как каторгу или болезнь. Кстати, те или иные заболевания желудка, обмена веществ есть почти у каждого. Поэтому переносимость диет и средств для похудания очень низкая. Всевозможные чаи из заморских трав, БАДы скорее навредят, чем помогут. Собираются они по принципу слабительного и мочегонного средств. Вымывание жидкости из организма вместе с жизненно важными солями и минералами опасно. Со временем умное тело вырабатывает иммунитет к подобным средствам. Похудеть становится невозможно, а лишние килограммы нарастают молниеносно.

Особенно трудно скинуть вес зимой. Жировая прослойка нарастает для защиты от мороза. Так устроено природой. И если в теплое время года похудеть можно просто больше двигаясь на свежем воздухе, то зимой и этой активности становится меньше. Метаболизм замедляется и на животе и бедрах наслаивается жирок. Правильно питаться просто лень. Откладываем до весны.
Как быть, чтобы этого не случалось?

Банальные правила питания, которые работают и которые лень соблюдать

Главное правило правильного питания – умеренность за столом. Вернее, с соблюдением этого принципа любое питание будет рационально кормить тело и мозг. Советую почитать об Академике Углове, проводившем операции в 101год – диета легкая и эффективная.

Как понять, когда пора положить ложку? Есть точный сигнал организма – легкое чувство голода. Хотя голод в данном контексте слишком сильное слово. Просто желание съесть еще немного. Съедена большая тарелка супа и кажется этого мало. Хочется съесть бутерброд или котлету. Не надо. Они лишние.

Имеет значение суточный биоритм. Не стоит слишком рьяно следовать инструкциям диетологов о том, в какое время, что и сколько есть. Если основная активность приходится на вторую половину дня, значит и еда передвигается. Но режим соблюдать придется. Прием пищи в одно время вырабатывает условный рефлекс. Вырабатывается аппетит, усвоение идет лучше. Именно хаотичный стиль питания приводит к желудочным расстройствам и излишнему весу.

Как вы относитесь к завтраку в постели? По мне, романтично, но не гигиенично, не удобно и обременительно для желудка. Не успеешь проснуться и сразу еда. Оказалось, я права. Надо дать время включиться всем процессам. Не разумно есть, сразу после сна.

Непосредственно перед сном тоже не едят, как бы не хотелось. Правило уже навязло в ушах, но соблюдают далеко не все. Организму нужно хотя бы 2 часа, чтобы все функции перешли в режим спокойной работы.

Между приемами пищи соблюдается перерыв не менее 4 часов. Желательно, без перекусов. Почему вредны маленькие перекусы? Во-первых, при сильных физических и умственных нагрузках прежде, чем есть надо немного отдохнуть. Переваривание тоже энергозатратный процесс. Уставший организм отошлет еду в закрома и попросится поспать. Во-вторых, при спокойном ритме жизни перекусывать от нечего делать и по привычке просто глупо.

Заключительное правило питания – отслеживание калорийности. Норма: взрослый здоровый человек – не более 2 200ккал в день; при физической работе – 3000ккал; склонным к полноте – максимально 1800ккал.

Славный мультик про правильное питание.

Все! Желаю успехов и только нужных килограммов!

Нравится

31 комментариев

  1. Надежда пишет:

    Разве обязательно в спорт зал ходить для поддержания формы? Можно ведь и дома 15 минут позаниматься. Только если человеку лень зарядку делать, то наверно он и такие простые правила соблюдать не будет. А правила действительно простые

  2. Vlada пишет:

    Меня перейти на правильно питание заставил гастрит. Продержалась я около полу года. Похудела, стала здоровее и свежее. Но как только перестал болеть живот, опять за старое… Сейчас снова не могу взять себя в руки.

    • Татьяна пишет:

      Видимо, у Вас были довольно сильные ограничения. Терпели ради здоровья. Просто их надо было немного ослабить и не думать, садясь за стол, о нежирной еде исключительно ради желудка. Даже врачи говорят, если очень хочется, то немного можно. Ключевое слово – немного.

  3. Инна пишет:

    Нет, ну вы скажете тоже, как это можно отказаться от котлеты после большой тарелки супа, особенно, если хочется))). Шучу, я согласна, моя мама с детства приучила меня к правилу, что из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода. Но иногда я себя балую)).

  4. victorpusaka пишет:

    Как вы правы! Я стараюсь вести здоровый образ жизни, занимаюсь силовыми видами спорта, но наличие живота, в силу неправильного подхода к питанию, портит общее впечатление о спортивном телосложении. Допустим, ну мог же я вчера обойтись без бутерброда в без четверти полночь, мог, но все ровно пошел к холодильнику и совершил торжественный ритуал чревоугодия. Поэтому однозначно, правильное питание – это самодисциплина в первую очередь.

  5. Владимир пишет:

    К сожалению, мы начинаем задумываться про здоровое питание только тогда, когда уже заработали определенную болячку.Я теперь своим детишкам с самого детства “надоедаю” до тошноты нравоучениями про правильное питание. Есть определенные успехи. Сын после настойчивых лекций, перестал кушать чипсы и сухарики. Очень рад, что есть хоть какие-то продвижения. Теперь на очереди конфеты, но здесь пока безуспешно.

    • Татьяна пишет:

      Нужна альтернатива, не менее вкусная, но более полезная. В домашних условиях можно делать и конфеты:молочные помадки, шоколадные трюфели, всевозможные колобочки их сухофруктов с медом…

  6. Валентин пишет:

    Как сказала выдающаяся балерина, которой больше с нами нет:” Жрать меньше надо”. А по делу-поделюсь любопытным способом, как меньше жрать :) Ешьте из небольших тарелок, порция в них кажется больше, чем есть на самом деле. Пейте из высоких и тонких стаканов, визуально будет казаться, что жидкости много. Уменьшите ассортимент подаваемых блюд при той же их массе, это избавит от желания попробовать каждое. И напоследок: купите себе керамическую тарелку красного цвета-на уровне подкорки начнет срабатывать сигнал “Стоп”!

    • Татьяна пишет:

      В дополнение, есть надо маленькой ложкой и не частить. Помним, сигнал из желудка о наполнении приходит в мозг через 15 минут. Значит,в этот промежуток надо съесть меньше. Чувство насыщения придет в любом случае.

  7. Renat пишет:

    Тут дело в мотивации. Я могу похудеть на спор. Спорю с женой, которая тоже “мечтает” похудеть. Так вот сбрасываю 5 кг за две недели. Все очень просто, 1 км плавания и 3 км бега в течении 2-х недель. Вечером, после 7-8ч, очень хочется есть, т.к. организм требует восполнение потраченных калорий, так вот здесь ключевой момент-есть нельзя, нужно себе пересилить. Самое интересное, утром уже есть не охота и все по кругу.

    • Татьяна пишет:

      Многие сетуют на то, что не могут уснуть пока хочется есть. Но я согласна с Вами. Достаточно отвлечься и уснуть. Утром есть не хочется.

  8. Сергей пишет:

    Соглашусь, что правильное питание имеет огромную роль. Только вот почему-то видов правильного питания, оказывается, есть весьма много. Порой они даже противоположны.

  9. А я перешла на здоровое питание, когда стала вегетарианкой. Хотя время от времени ем вредные сладости. Самой готовить полезные сладости часто лень, к сожалению.

  10. Андрей88 пишет:

    Вот прочел вашу статью и остался с недопониманием. Читал недавно блог диетолога, где советовали есть часто и понемногу, вы же говорите, частый прием пищи не желателен, то есть не чаще чем через 4 часа. Вот кому верить? Я думаю и у вас и у того автора есть свои аргументы и обоснования, а вот человеку не знающему (мне) не понять, что же все таки правильно?!

    • Татьяна пишет:

      Думаю, у того диетолога временной промежуток между приемами пищи также не более 4 часов. Давайте посчитаем. От 24 часов в сутках вычтем, в среднем, 8 часов сна. Оставшиеся 16 разделим на 4. Получается в день 4 приема пищи. Много или мало?

      • Наталия пишет:

        Не знаю как для других людей, но для меня 4 приема пищи в сутки мало. Утром завтрак, до обеда у меня обязательно небольшой перекус. Это может быть бутерброд с чаем, йогурт с печеньем, яблоко. Затем обед. Между ужином и обедом также небольшой перекус. То есть это уже 5 приемов пищи. А иногда бывает так, что и после ужина нет-нет да и пойдешь на кухню перекусить. И я не жалуюсь на лишний вес.

        • Татьяна пишет:

          Французская модель питания: 5-6 раз в день небольшими порциями. И ведь работает! Нация хорошей фигуры.

  11. Серж пишет:

    Да, действительно, иногда лень. Но чаще бывает перерыв между приёмами пищи гораздо более 4 часов. И тогда придерживаться диеты довольно трудно.

  12. land_driver пишет:

    Это всегда проблема – начать что-то менять в своей жизни – бросить курить, начать заниматься спортом или просто бегать, начать правильно питаться. Хот, если уж начал и вошел во вкус, до дальше все пойдет само собой

  13. Андрей пишет:

    Вот же проблемы у людей )) а я наоборот хочу набрать килограмм десять, а то при моем росте я мелковат :) В спортзал хожу регулярно 2-3 раза в неделю.
    Сейчас наоборот начал чаще принимать пищу, но понемногу. С моим эктоморфным телосложением и нагрузкой получается в самый раз.

  14. Виктория пишет:

    Действительно, Татьяна вы точно подметили, что самая главная причина того, что мы никак не соберемся и не начнем правильно питаться, тренироваться, заниматься самообучением и прочими делами – лень. Хотя по вашим рекомендациям, все достаточно просто, сегодня же начну пробовать правильно питаться)))

  15. Сергей пишет:

    Мы вот с женой начали правильно питаться и ходить в спортзал. Спортзал 3 раза в неделю, но спорт не так эффективен, если питаться не правильно!К вопросу питания нужно подойти серъезно и взвешено, только тогда у Вас будут отличные результаты и Ваше тело будет нравится Вам.

Написать отзыв