Меню Рубрики

Как реально похудеть

Как сбросить весИ без риска для здоровья! Возможно ли это? Народ кидается из крайности в крайность. Какие только продукты не выдаются за единственную панацею эффективного и, главное, быстрого похудения. И многие верят. Но результаты часто разочаровывают. «Ага, значит надо попробовать что-то еще!» И снова на поиски новых чудодейственных средств.

А ведь все ответы на вопрос:»Как реально похудеть?»давно известны. Только этим простым правилам не модно следовать. И зря! Потому что только так можно стабилизировать вес.

Советы о том, как реально похудеть

        Не воздерживайтесь от еды. Когда вы голодаете, ваш организм для работы расходует свои ресурсы, а потом с запасом восполняет потери. Вместо голодовки попробуйте обмануть желудок. Сделайте перерыв в еде на 10-15 минут на что-то интересное для вас. Потом, вполне возможно, закончить трапезу уже не захочется. Но не берите еду с собой к компьютору или телевизору. Увлекшись, съедите больше обычного. Да и еда частично не усвоится, уйдет в балласт.

        Не устанавливайте себе слишком строгие режимы, которые обрекают на голод. Подобная диктатура пагубно влияет на здоровье и психику. Высока вероятность «сорваться» и вернуться к привычному питанию.

        Лучше принимать пищу 4-5 раз в день. Пагубна привычка ничего не есть утром, немного за обедом и обильно ужинать. Овощные закуски отлично утоляют первый голод и не способствуют полноте. Их должно быть больше.

        Ничего не грызите, и не перекусывайте между едой. Оптимально 2 легких завтрака и 3 приема пищи.

        Хотите есть в неурочное время – пейте. Необходимо выпивать хотя бы 1,5 литра в день чистой воды.

        Избегайте медикаментов и БАДов для похудения. Безвредных среди них нет.

        Не стоит полностью исключать хлеб и сливочное масло. Особенно, если вы их любите. Вполне допустим бутерброд на завтрак и отрубного хлеба и 10г. масла. Вообще не надо отказываться ни от одной группы продуктов. Ежедневно организму требуется минимум 30г. (2ст.л.) растительного масла. Рыбу и морепродукты необходимо есть 2 – 3 раза в неделю.

        Ведите активный образ жизни, больше гуляйте и просто ходите пешком.

        Достигнув нужного веса, постарайтесь сохранить хорошие привычки: есть по утрам, не перекусывать, много пить.

Необходимо придерживаться режима питания. К определенному времени желудок настраивается на работу и отлично с ней справляется. Особенно, если пища поступает тщательно пережеванная, обильно смоченная слюной. К тому же известно, что сигнал из желудка в мозг о поступившей еде поступает примерно через 15 минут. Поэтому чем тщательнее,а значит медленнее вы будете жевать, тем меньше успеете съесть к тому времени, когда по команде мозга аппетит уймется.

Помните об энергетическом балансе: высококалорийные сласти и колбасы всегда ведут к перееданию даже в малых количествах. Мясо и копчености способствуют старению.

Старайтесь соблюдать именно свою весовую категорию.

Таблица веса из медицинской энциклопедии

таблица веса

I тип сложения – астеник. Характерна худощавость и слабо выраженная мускулатура.

II тип сложения – нормостеник. Среднее сложение и хорошо развитая мускулатура.

III тип сложения – гиперстеник. Широкие плечи и склонность к полноте.

Показатели приведены для людей 25-30 летнего возраста. Каждые 10 лет свыше прибавляют 1 кг. (Популярная медицинская энциклопедия)

В день здоровому человеку средних лет (20-40лет) при средних нагрузках достаточно потреблять еды не более 2200калорий. В 40-65 лет – 2100калорий. После 65 лет – 2000калорий. Эти показатели только для людей не страдающих лишним весом. Обычно суточная калорийность пищи еще ниже. Так что, следим за калориями.

Напоследок новость от американских ученых.

Оказывается 20% населения США страдает от повышенной сонливости. И причиной является полнота. Семилетнее наблюдение за 1173 добровольцами доказало, что если человек похудеет проблема пропадет.

Сонливость наблюдалась в три раза чаще среди лиц с депрессией и более чем в два раза чаще у тучных людей и с нарушением, при котором во сне прерывается дыхание. Чем выше индекс массы тела, тем больше человек чувствует упадок сил днем. Одновременно с эти он набирает вес. При этом, чем дольше человек спит ночью, тем больше он хочет спать днем. Выход – сбросить лишние килограммы. А как реально похудеть, мы знаем!

Понравилась статья, расскажи друзьям!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.