Меню Рубрики

«Вроде все как всегда, только…» вырос живот. Как похудеть мужчине

похдеть мужчине в домашних условияхМужчины тоже хотят расстаться с ненавистным лишним весом.Читатели моего блога -мужчины, эта статья для вас. И женщин, которые вас любят.

Почему так получается? В детстве, как все, был подвижным ребенком. В юности спокойно опустошал холодильник, но все калории буквально горели, как в топке. Потом много работал, на диване тоже не залеживался. Но за последние 10 лет килограммы начали задерживаться на боках и животе. Появилась одышка, давление неуклонно растет. Летом просто беда. Надоело чувствовать себя потным гиппопотамом.

И это портрет многих мужчин среднего возраста. Сами не заметили, как стало трудно подниматься по лестнице. И уже лень заниматься прежними увлечениями. Хочется полежать и посмотреть телевизор. Пора худеть мужчине!

Причины набора веса у мужчин

В молодости обмен веществ проходит гораздо быстрее. Буквально вся съеденная еда перерабатывается в энергию.

Ритм жизни в молодости более энергоемкий. Движения больше. Стрессы переносятся легче.

Даже если вы никогда не страдали избытком веса, это не повод для спокойствия. В возрасте 30-40 лет необходимо корректировать свой стиль питания.

С чего мужчине начать худеть

Все просто: если есть сила воли, достаточно желания. Ведь правильное питание – это не голодание и жесткая диета. Есть нужно вкусно и можно досыта.

Еще помогает правильная мотивация – смысл похудения. Похудение ради похудения не сработает. Надо ответить на вопрос: для чего я хочу похудеть, для кого мне нужно похудеть, как изменится мое самоощущение, когда мой вес будет мне нравиться, как измениться отношение ко мне окружающих людей.

Когда все ответы собраны, и цели определены, можно приступать. И так понятно, что если проблема собственного века волнует человека, значит ему не безразлично мнение о себе коллег и знакомых. И сделать первый шаг будет легче. Ведь не все мужчины оказываются морально готовы к тому, что их новый стиль питания вызовет повышенный интерес и даже непонимание некоторых людей из ближнего окружения.

Тем не менее, сегодня мужчиной, следящим за своим питанием уже мало кого удивишь. Наоборот, это лишний повод уважать человека, способного обуздывать свои пагубные пристрастия.

Несколько советов худеющему мужчине

1.       Заручитесь поддержкой близких людей. Особенно – жены, если женаты. Отлично, если на путь правильного питания вы перейдете вместе.  Когда из холодильника и шкафчиков хотя бы на первых порах исчезнут все высококалорийные соблазны, привыкнуть к новому стилю питания будет намного легче.

2.       Заведите дневник питания, в который записывайте все, что было съедено за день. Где и когда вы ели в течение дня. Ведите мониторинг веса ежедневно. Эти данные нужны для анализа процесса похудения и своевременной коррекции.

3.       Не надо сразу резко менять стиль питания. Зачем подвергать себя лишнему стрессу. Начните с разгрузочных дней два раза в неделю. Но соблюдайте их обязательно. Сверьтесь по календарю на ближайший месяц, чтобы не попасть на праздник и начинайте. Вполне возможно, разгрузочных дней будет достаточно. Конечно, в остальные дни не следует увлекаться пельменями, картошкой, пирожками и колбасой.

4.       Откажитесь от сдобы, майонеза. Найдите им здоровую альтернативу. Помните на свете много вкусных и полезных блюд.

5.       Не испытывайте свою силу воли понапрасну – не загоняйте ее в угол жесткими ограничениями. Попробуйте установить себе один «загрузочный день». Сначала раз в неделю. Постепенно вы сами захотите сделать их более редкими. Пусть такой день будет перед разгрузочным. Позвольте себе то, что любите. Наслаждайтесь. А на следующий день возвращайтесь к здоровому питанию.

6.       Увеличьте физическую активность. Не обязательно спорт. Если не любите тупо тягать железо, то и не надо. Могут быть просто долгие гуляния, походы по грибы, велосипед. У вас есть собака?

Посмотрите видео, в котором изложены основные правила правильного питания, не приводящего к набору веса.

Это, конечно, далеко не все тонкости похудения. Но обязательные первые шаги. Они дадут заметный результат. А это будет стимулом для продолжения следования по пути правильного питания.

Все статьи блога

Комментарии

  • Вот и у моего мужа тоже появились лишние килограммы. Советую ему есть поменьше сладкого (он сладкоежка еще тот!). Начал уменьшать количество сахара в чае, но от конфет и вкусной выпечки он никогда не откажется! Стараюсь следить, чтоб не переедал. Но когда меня рядом нет, думаю он отрывается!

    • Недавно в новостях прошла информация о том, что сахар приравнивают к наркотикам. По степени зависимости. Вред не столь явно заметен, но только потому, что более продолжителен во времени.

  • Спасибо! Порекомендую для прочтения мужу, ему понадобится. А я от себя могу порекомендовать ещё психологический аспект похудения: нужно быть настроенным, а помогает в этом самое простое — чтение. Я читала каждый день что-то про здоровье и смогла поддержать себя. Вот моя любимая статья: http://psyhelp24.ru/anorexia-bulimia/

    • Хороший способ самонастроя на похудение. Сначала надо созреть мозгами, а для этого им подбрасывается необходимая информация ).

  • Советы очень нужные и необходимые. Но из своего опыта использую ежедневное взвешивание и показатели веса лучший стимул для корректировки веса; взвешивайтесь почаще и подсознание выдаст нужные команды для снижения веса.

  • Более активный образ жизни нужно стараться вести — больше ходить пешком, заниматься спортом (хотя бы легкая разминка).. В общем, правильно написано, что в молодости ритм жизни более энергоемкий — вот и нужно стараться не снижать этот ритм даже в 30-40 лет, что вполне реально.. и проблем с лишним весом не будет даже при «вкусном» питании 🙂

  • Я тоже за то, чтобы мужчины поддерживали себя в форме так же как и женщины. Во-первых, лишний вес здоровья не прибавляет. А, во-вторых, так обидно, когда следишь за калорийностью, ходишь в спортзал, ухаживаешь за кожей, но муж считает, что ты не замечаешь лишних двадцати кг у него на пузе.

    • Еще обиднее, он сам их не замечает )).

  • Если живот вырос, то убрать его уже сложно. Да и вид его при резком похудении не очень. Но все равно, мужчина, как и женщина, должны следить за собой и корректировать свою фигуру. Сейчас на пляж приходишь и стройного подтянутого мжчину лет 40 уже сложно и найти. Может начать им к праздникам дарить сертификаты в фитнессклуб? 🙂 может хоть намек понимать будут

    • Плохо, что большинство современных мужчин не видят в животе ничего зазорного. Я устаю на работе и вечером имею право расслабиться — такая отговорка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.