Skip to content
 

Правильное питание для похудения и физические нагрузки

Как сбросить весЗаботясь о своем теле, надо помнить о здоровье и естественных физиологических процессах, которые нельзя игнорировать. Необходимо учиться разумно сочетать правильное питание для похудения и физические нагрузки. Физиологи утверждают, сжигать калории в спортзале и одновременно не доедать – крайне не дальновидно и бестолково.
Голодовка подавляет сознание и волю и можно только представить, каково телу, которое еще физически нагружают. Оно «запоминает» тяжелые времена и программирует себя на создание резервов для энергии. Энергия поступает из жира.

Организм втайне от нашего сознания создает запасы, работает на благо тела. Закрома находятся в самых малоподвижных местах. Обычно это талия. Отсюда и главная проблема всех худеющих – объемы убавляются не там, где надо.
Судите сами, мало кушая и много двигаясь, начинаем терять первые граммы. Увлекаемся, хотим еще и еще. А телу страшно, оно слабеет. Отовсюду начинают выпирать косточки, скулы, ребра. А талию и бедра «сдвинуть» не так-то легко. Даже в тяжелые времена лихолетья они сдаются последними.

Получается, когда много занимаешься на тренажерах и мало ешь, полнеешь? Худеешь, конечно. Только ценой огромных усилий и потерь, которые организм обязательно восполнит при первой же возможности. Надо двигаться, давать мышцам различные нагрузки и ограничивать питание. Но не в один день!
Биологи рассчитали, что потерянные килокалории понадобятся организму в виде еды только через день. Предлагается трехдневная система питания и физнагрузок.

Первый день. Питание обычное. Никаких ограничений. Задача дня – дать значительную нагрузку мышцам любым способом. Аэробика, фитнес, танцы, плавание. Условие: занятия проводить под музыку, получать больше положительных эмоций. Желательно провести это время в компании друзей. Для деловых людей, серьезных и занятых иметь в виду, что тренироваться усилием воли хорошо только когда качаешь мышцы по схеме: 10 жимов в 2 подхода или наподобие тому. Сжигать калории легче и приятнее через выброс адреналина от всплеска положительных эмоций. Сексуальных в том числе.

Второй день. Сказка. Отдых и никаких специальных физических нагрузок. Есть можно все. Только ради такого дня можно затеять трехдневную систему. Никаких сожалений о лишнем куске.

Третий день. Сытный завтрак и весь день только питье. Обильное, сколько душа попросит. Пить можно чай, несладкий кофе, свежевыжатые соки. Если засосет под ложечкой, допускается кусочек горького шоколада.
Все. Цикл закончен. Из трех дней физические нагрузки – один день, голодовка – полдня.

Результат будет, но насколько заметный сказать трудно. У всех по разному. Закрепить и увековечить эффект поможет следующая трехдневка, начавшаяся сразу после первой. А там третья, четвертая и сколько получится.
Кажется, очень просто и неправдоподобно много еды. Многие пытаются выкинуть второй – ленивый – день из схемы. Проходят ее эксперессом: занятия-голодовка. И… ничего не получается. Трехдневный цикл надо соблюдать неукоснительно.

Теперь важная информация для худышек, мечтающих поправиться. У трехдневной системы питания и нагрузок есть обратное действие. На ней легко пополнеть, если на третий день не голодать, а кушать. Килограммы прирастают и точно там, где надо. Округляются формы согласно половому признаку.

Важно соблюдать первый день тренировок. По логике, зачем терять калории и без того худому человеку? Но только на потерянные в зажигательной физзарядке калории через день придут новые и правильные. Напитают ткани и осядут, потому как питание в третий день обильное. Для нездорово худых!

Здорово худеющим зарубить на носу: вкусно и сытно кушать первые два дня!

Программа меняет принцип физических нагрузок для похудения. Когда человек сгоняет калории усиленным фитнесом. Позволил себе лишнего, значит лишний час в спортзале. И так постоянно. Следить за калорийностью, контролировать питание и сгонять семь потов. Теперь, наоборот, человек одновременно ест и нагружает мышцы, потом разгружает организм и снова ест и работает. Просто и понятно.

Нравится

18 комментариев

  1. Наталья пишет:

    Очень актуальная тема!Благодарю за интересную статью!
    С прошедшим Светлым праздником Пасха! Мира!Гармонии!Счастья!

  2. Дмитрий пишет:

    Даааа… становишься старше и такая тема все актуальнее. Я стараюсь держать себя в форме, постоянно езжу на велосипеде, занимаюсь йогой, в спорт зале и просто ем правильно :B

  3. Константин пишет:

    Хочу добавить, что есть такое “Правило 21 дня”, которое говорит о том, что любое пусть даже сразу неприятное и нежелаемое действие за 21 день регулярных повторений можно превратить в привычку, а еще за 40 дней полностью закрепить. Оно отлично работает и при переходе на правильное питание, и при начале занятий спортом! :-)

    • Татьяна пишет:

      Абсолютно правы! Подтверждаю своим опытом. Конечно, если нервно зачеркивать на календаре каждый день и ждать окончания срока, то не сработает. Позитивно относится к сложностям, настраивать себя на радующий результат и все получится почти незаметно.

  4. Евгений пишет:

    Еще правильное питание включает в себя – понимание всех процессов, что происходят внутри пищеварительной системы человека. Если сочетать в один прием пищи белки и углеводы – это будет уже неправильное питание, что потом скажется на самочувствии при хороших физических нагрузках.

  5. Aleksandra пишет:

    Придерживаюсь правильного питания около двух лет и мало того, что удалось лишится нескольких лишних килограммов, так и о своем хроническом гастрите забыла напрочь. Многие считают, что правильное питание это уныло и не вкусно, но это только от незнания.

  6. Михаил пишет:

    выражу своё небольшое и частное мнение: если зацикливаться на питании, то похудеть не получится. Причём не важно, что считать: баллы, калории или дни. Нужно переключиться на что-то другое, не совместимое с перееданием. Например в поход пойти, в горы, недели на две =) Столько еды, чтобы объедаться все две недели, всё-равно с собой не утащишь. Или найти другое активное занятие, которое увлекает, отвлекает и приносит удовольствие, сопоставимое с едой.

    • Татьяна пишет:

      Согласна с маленькой поправкой. На всю жизнь в поход не уйдешь. Надо сместить еду с пьедестала главного удовольствия и спасения от невзгод. Праздник – объедаемся, проблемы – объедаемся, скука и безделье – снова к холодильнику.

  7. Натали пишет:

    Какие только диеты я не перепробовала, постоянно то голодала, то ела какую-то гадость. Худеть-худела( хоть и не всегда), но как только переставала морить себя голодом, сразу набирала вес еще больший, чем был до этого. В итоге пришлось мне поднимать свою попу и привыкать заниматься спортом) Теперь и правда могу кушать что хочу, а вес держится как и всегда хотела. Так что, девочки, самое главное во всех этих системах- правильное сочетание питания и физических упражнений. Убедилась на своем опыте)

  8. Алексей пишет:

    Правильно, нужно ограничивать питание, но не отказываться от него совсем, и сильно усердствовать тоже не стоит. Организму ведь нужна энергия, он ведь не из воздуха её будет брать.

  9. Светлана пишет:

    Интересная программа. Стоит какие-то советы взять на заметку. Я стараюсь вести активный образ жизни, занимаюсь спортом, по мере возможности питаюсь правильно. Борюсь с вредными привычками в виде сладостей. Но не всегда я их побеждаю. Но результаты уже есть: похудела, улучшились обменные процессы, стала себя чувствовать лучше и т.д.

  10. Sergei пишет:

    Голодовка вообще многим противопоказана как таковая. Что касается сочетания диеты и физической нагрузки, то это совершенно верный подход. Более того, даже при небольшом увеличении физических нагрузок можно обойтись без диеты и обойтись только правильным питанием. А это согласитесь, разница!

  11. Виталий пишет:

    Интересный вариант, ничего не скажешь. Главное, не набирать слишком много лишней массы. Если ИМТ только чуть-чуть выше нормы, то вполне можно ограничиться только увеличением физической нагрузки. Я вот полегоньку сбросил 7,5 кг. за 5 месяцев ни в чем себе в плане еды не отказывая, но конечно и не объедаясь :)

Написать отзыв